Ξαφνικές επιθέσεις της οξείας πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ επώδυνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε πάντα μια "κακή". Φυσικά, πιο οξύς πόνος που προκαλείται λόγω τυχόν χρόνια προβλήματα, αλλά μόλις πέρασε, και το μέλος του ποντικιού, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις της πίσω έχει γίνει λιγότερο κρίσιμο ότι μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψει χρόνιες αιτίες. Ο στυλοβάτης της θεραπείας των επιθέσεων της οξείας πόνο στην πλάτη είναι μια διαβαθμισμένη πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με την ανάπαυση. Σε αυτή την ενότητα θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε αρχίσει την επίθεση, και πότε πρέπει να καλέσετε γιατρό, εξοικειωμένοι με το βήμα, το πρόγραμμα αποκατάστασης που περιλαμβάνει άσκηση, στάσεις, χαλάρωσης και αυτοβοήθειας τεχνικές.
Αιτίες της οξείας πόνο
Η πιο κοινή αιτία της οξείας πόνο στην πλάτη είναι χρόνιες, μακροχρόνια υφιστάμενων διαταραχές, όπως η κακή στάση του σώματος ή αδυναμία των μυών της κοιλιάς. Οι αποκλίσεις αυτές μπορεί να αυξήσει το φορτίο και την πίεση στην σπονδυλική στήλη και τους μυς της σπονδυλικής στήλης σε τέτοιο βαθμό που συμβεί ζημιά. Εκφυλιστικές διαδικασίες όπως η οστεοαρθρίτιδα και η οστεοπόρωση, αν η ανάπτυξη έχει φτάσει στο στάδιο της βλάβη των ιστών, μπορεί επίσης να προκαλέσει οξύ πόνο στην πλάτη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σε μια ημέρα ή δύο, μπορεί να συμβεί προσωρινή ανακούφιση, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι οι κράμπες θα επαναλαμβάνεται έως ότου, μέχρι να βρείτε και να εξαλείψει τους χρόνια λόγο.
Χρόνια προκαλεί οξύ πόνο στην πλάτη
Αν ο οξύς πόνος είναι το αποτέλεσμα της βλάβης που προκαλείται από χρόνιες παθήσεις, οι πιο πιθανές αιτίες μπορεί να είναι ως εξής.
- Λανθασμένη στάση του σώματος;
- Αδυναμία των κοιλιακών μυών;
- Οστεοαρθρίτιδα;
- Οστεοπόρωση.
Μηχανικές αιτίες της οξείας πόνο
Χρόνιες παθήσεις δεν ήταν πάντα η κύρια αιτία της οξείας πόνο στην πλάτη. Πολύ συχνά, μια επίθεση μπορεί να προκληθούν από την κίνηση, η οποία από μόνη της φαίνεται ασήμαντο, για παράδειγμα, η κλίση για να κείτεται στο πάτωμα την τσάντα. Στην πραγματικότητα, η ζημιά έγινε μια ημέρα ή δύο πριν, σε ένα όχι τη συνήθη σωματική καταπόνηση. Όταν οι μύες είναι που προσπαθεί να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από το ασυνήθιστο φορτίο, είναι πολύ τεταμένη, όπως και των συνδέσμων, σπονδύλων και των δίσκων. Την επόμενη μέρα οι μύες σκληρύνει και να πονάει ή να χαλαρώσουν σε τέτοιο βαθμό, ώστε δεν είναι σε θέση να υποστηρίξουν τη σπονδυλική στήλη, ενώ οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν έχουν ακόμη επιστρέψει στην κανονική της κατάσταση. Τόσο καθαρά μηχανική βλάβη destabilizie ολόκληρο το σύστημα, και το αποτέλεσμα είναι ένα φαινομενικά ασήμαντο κίνηση μπορεί να γίνει η τελευταία σταγόνα που θα προκαλέσει μυϊκό σπασμό, διάστρεμμα των συνδέσμων, ρήξη δίσκου ή φλεγμονή της άρθρωσης. Λάθος άρση βαρών και την ένταση με το ασυνήθιστο φορτίο — οι τυπικές αιτίες απότομη πόνο στην πλάτη.
Ακατάλληλη ανύψωσης
Εσφαλμένη ανύψωση, για παράδειγμα, όταν κλίνει προς τα εμπρός για να πάρει τα πράγματα από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου, δημιουργεί επιπλέον άγχος στο πίσω μέρος. Όταν σηκώνετε βάρη σκυφτός, αρθρώσεις τεταμένη μέχρι και ισχυρότερη, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη αποδυναμωθεί από κοινού, δίσκος ή συνδέσμων είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το επιπλέον φορτίο.
Υπερβολική ή ασυνήθιστη σωματική άσκηση
Έντονη άσκηση, που σχετίζονται κυρίως με τις περιστροφές του σώματος, όπως το τένις ή μαθήματα χορού), είναι συχνά η αιτία της οξείας πόνο στην πλάτη. Ορισμένοι τύποι άσκησης κινήσεις κατευθύνεται κυρίως προς μία κατεύθυνση (κάμψη προς τα εμπρός), και συμμετέχουν μόνο μία ομάδα μυών. Οι μύες της απέναντι ομάδας έχουν γίνει τεντωμένο, εξασθενημένο και δεν είναι πλέον σε θέση να συρρικνώνεται και να απορρίψει την υπόθεση. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και οι σύνδεσμοι γίνει αρκετά ισχυρή, ή δεν είναι αρκετά ευέλικτο ώστε να αντέξουν το αυξημένο φορτίο κατά την περιστροφή του κορμού.
Τι να κάνετε όταν πονάει;
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο πρώτα απ ' όλα να σταματήσει να κάνει ό, τι κάνετε, ξάπλωσε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ανιχνεύσουμε (οι μόνες εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα αποτελούν περιπτώσεις όταν ξαφνικά μουδιάσει το πόδι ή και τα δύο πόδια, είχε ένα ατύχημα, έπεσε και πήρε ένα χτύπημα, δείτε το ερωτηματολόγιο που ακολουθεί). Στην ξαπλωτή θέση, να αφαιρεθεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη, η πίεση γίνεται τέσσερις φορές μικρότερη από ό, τι στην όρθια θέση. Η μειωμένη πίεση μπορεί σημαντικά να ανακουφίσει τον πόνο και να επιτρέψει στους μυς που καλύπτονται από ένα προστατευτικό τη συμμετοχή spazmom, τη δυνατότητα να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την προσπάθεια, με στόχο τη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος: προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για την αναγκαστική ακινησία, δεν έχει σημασία τι θα κάνεις, όταν άρχισε η επίθεση, είναι δυνατόν να τελειώσει.
Τι θέση να πάρω
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσει την πίεση στην σπονδυλική στήλη βρίσκονται στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε πρώτη, χωρίς ένα μαξιλάρι, αλλά αν ο πόνος δεν έχει φύγει, το έβαλε κάτω από το κεφάλι του. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι πολύ κυρτό. Αν ο πόνος στα πόδια, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα χαμηλότερα πόδια σας, έτσι ώστε τα ισχία και τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα σε μια σωστή γωνία, θα βοηθήσει να λάβει την πίεση στο ισχιακό νεύρο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, δεν θα απαλύνει τον πόνο. Αν βρείτε αυτή τη θέση επώδυνη, δοκιμάστε τις ασκήσεις που εμφανίζονται στο άρθρο ταχεία εξάλειψη του πόνου, για να βρείτε τη θέση στην οποία πόνος δεν είναι αισθητή. Τις απαντήσεις στα ερωτήματα που προτείνεται στην παρακάτω λίστα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημά σου, και να καταλάβω τι μέτρα πρέπει να ληφθούν.
Πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα;
Χρησιμοποιώντας τοποθετείται κάτω από το ερωτηματολόγιο μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που σας, αλλά αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αν η κατάσταση σας ταιριάζει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παραδοχές, μην το μετακινήσετε και να ζητήσει από κάποιον να καλέσει ασθενοφόρο.
- Απλά είχε ένα ατύχημα.
- Πρόσφατα έπεσε ή σοβαρά ανεβαίνει.
- Ξαφνικά μουδιάσει το πόδι ή και τα δύο πόδια.
Αν η κατάσταση σας ταιριάζει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παραδοχές συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Καλέστε το τοπικό ή επικοινωνήστε με το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
- Έχετε πόνο στο στήθος, το αριστερό χέρι ή την αριστερή πλευρά της γνάθου.
- Ο πόνος παραμένει και αυξάνει, δεν θα σε βοηθήσει και μια αλλαγή της θέσης.
- Νιώθεις την αυξανόμενη αδυναμία στα πόδια, που συνοδεύεται από μούδιασμα και, ενδεχομένως, δυσκολία στην ούρηση και την κένωση.
- Ο πόνος είναι σοβαρή, παρατεταμένη, παύει μόνο όταν η κλίση προς τα εμπρός.
Αν η κατάσταση σας ταιριάζει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παραδοχές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις επόμενες ημέρες.
- Αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο βραχίονα ή του ποδιού.
- Η τελευταία φορά που έχασαν βάρος και να αισθάνονται Γενικό αίσθημα κακουχίας και κόπωση.
- Είστε γυναίκα, έχετε ήδη την εμμηνόπαυση.
- Είστε έγκυος.
- Είστε χορτοφάγος ή να κάνει δίαιτα.
- Για πάνω από 60 χρόνια.
Αν η κατάσταση σας ταιριάζει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παραδοχές διαμονή της ημέρας στο κρεβάτι, και αν δεν υπάρχει βελτίωση, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
- Ο χαρακτήρας του πόνου αλλαγές, όταν μπορείτε να μετακινήσετε ή να αλλάξετε τη θέση του σώματος.
- Κάνατε πρόσφατα ασυνήθιστη άσκηση συνδέεται με ένα μεγάλο φορτίο.
- Θα αδέξια ή άρση ένα βαρύ αντικείμενο.
Ταχεία εξάλειψη του πόνου (πρώτη ημέρα)
Αν η θέση που προτείνεται στο προηγούμενο άρθρο (Τι να κάνω όταν στον πόνο), δεν είναι βολικό για σας, προσπαθήστε να δημιουργεί, που περιγράφονται παρακάτω, να βρείτε τη θέση στην οποία πόνος δεν είναι αισθητή, και το υπόλοιπο για 24 ώρες, αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση είναι αυστηρά περιορισμένη στο ποσό που είναι απαραίτητο για τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη της ακινησίας. Επειδή τα αίτια του πόνου σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι διαφορετικές, θα πρέπει να δοκιμάσουν κάθε στάση και κάθε άσκηση και με αυτό τον τρόπο να βρείτε αυτές που σας βοηθήσει καλύτερα. Αν κάποια μεταβολή στη θέση του σώματος, κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ότι ο πόνος υποχωρήσει, πάρε αυτό ανάπαυσης πόζα. Αντίθετα, δεν παραμένουν σε οποιαδήποτε στάση, αν ο πόνος αυξάνεται. Προσπαθήστε κινήσεις στο κρεβάτι, αν έχετε ένα σκληρό στρώμα, διαφορετικά, χρησιμοποιήστε ένα γυμναστήριο Χαλί ή κουβέρτα.
Στάση του σώματος για την εξάλειψη του πόνου
- Βρίσκονται στο στομάχι σας με τα χέρια στο πλάι.
- Αν ο πόνος δεν υποχωρεί, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, γυρίστε απαλά το μηρό και να προσπαθήσουμε για το δεξιά και αριστερά, από την αποδοτικότητα του κάθε κίνηση καθορίζεται από τη θέση της βλάβης. Έβαλε το κεφάλι του στα χέρια του, οπότε, αν προτιμάτε.
Προειδοποίηση
Αν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί νέο ή αυξημένο πόνο ή αυξημένη κυκλοφορία, να σταματήσει αμέσως. Συνεχίζοντας, μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Τις πρώτες δυο μέρες εδώ προσφέρουμε τις ασκήσεις θα πρέπει να επαναληφθεί έως και τρεις φορές το καθένα, περίπου τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο. Μείωση του πόνου αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως 10 φορές την κάθε άσκηση.
Πυελική κλίση
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα κάτω και πίσω, σκίσιμο πίσω από το πάτωμα, και στη συνέχεια, με τη δύναμη τραβήγματος στο πάτωμα. Εξασφαλιστεί ότι το θώρακα παρέμεινε ακίνητος, ενώ τα ισχία ταλαντεύονται μπρος-πίσω.
- Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, στο τέλος της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πάρει ουδέτερη θέση, ανάμεσα στην ακραία. Μετά από δύο ημέρες, να αρχίσει να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων αυτής της άσκησης 10.
Κυλώντας τα γόνατα
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αλλά οι μηροί θα πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα.
- Shift το γόνατο από πλευρά σε πλευρά, πετώντας το κάτω τόσο χαμηλά όσο είναι άνετα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Μετά από δύο ημέρες, να αρχίσει να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και 10 φορές.
Εξάλειψη του πόνου (δεύτερη μέρα)
Μόλις οι γιατροί πίστευαν ότι η καλύτερη θεραπεία της οξείας οσφυαλγίας είναι απόλυτη ηρεμία, αλλά τώρα αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσονται υπόλοιπο με την άσκηση. Εάν μετά από 24 ώρες δεν νιώθω καμία βελτίωση, καλέστε το γιατρό σας, αλλά αν ο πόνος έχει μειωθεί, προσθέστε συνιστάται το άρθρο "Γρήγορη πόνο" ασκήσεις, παρουσιάζονται παρακάτω. Θα βοηθήσει να αποτρέψει την ακαμψία των μυών πίσω και έτσι να μειώσει την πιθανότητα των προβλημάτων στο μέλλον και να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
Εκτροπή ψέματα
- Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε ένα Χαλί ή ένα άκαμπτο στρώμα, ανεβαίνει στους αγκώνες. Χαλαρώστε και μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσεις ως το 10. Έλα κάτω, χαλαρώστε, επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
- Επανάλαβε την πρώτη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά ανεβαίνει στα χέρια σου, δεν τους αγκώνες.
Τα γόνατα
Ξάπλωσε ανάσκελα σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και σφίξτε τους στο στήθος. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσεις ως το 10 και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Γέρνει προς την πλευρά
Σταθείτε κατ ' ευθείαν με τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων. Ελαφρώς εκτροπή με το ένα πόδι στο πλάι, στην ίδια πλευρά, όπου η διαφάνεια χέρι και το πόδι προς τα κάτω, θα νιώσετε την ένταση στην άλλη πλευρά του κύτους. Επαναλάβετε τρεις φορές. Στη συνέχεια να ολοκληρώσει την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Η επέκταση του πίσω
- Αρχική της θέση, όπως κατά την κάμψη προς την πλευρά της, τα χέρια στους γοφούς. Ελαφρά κάμψη πίσω, που ενώνει τους ώμους και ελαφρώς ανυψώνει το πηγούνι του, αλλά όχι τόσο ψηλά να κοιτάς το ταβάνι. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας επανάληψης, για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε την άσκηση σε μια ουδέτερη, κάθετη θέση, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, τη στρογγυλοποίηση τους ώμους.
Προειδοποίηση
Σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί νέο ή αυξημένο πόνο ή αυξημένη κυκλοφορία. Συνεχίζοντας, μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Τις πρώτες δυο μέρες εδώ προσφέρουμε τις ασκήσεις θα πρέπει να επαναληφθεί έως και τρεις φορές το καθένα, περίπου τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο. Μείωση του πόνου αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων για έως και 10 φορές την κάθε άσκηση.
Ο δρόμος προς την ανάκαμψη
Αν ο πόνος σταδιακά υποχωρεί (αν όχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας) και, στη συνέχεια, μετά από δύο ημέρες ξεκούρασης, και η άσκηση μπορεί να ξαναρχίσει μια φυσιολογική ζωή. Να αποκαταστήσει την κινητικότητα και την ευελιξία, είναι σημαντικό να είμαστε όσο πιο ενεργοί γίνεται * φυσικά, δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα που θα μπορούσε να επηρεάσει την τελική αποκατάσταση. Τώρα, όμως, είναι λογικό να χαλαρώσετε στην πλάτη σας για μια ώρα ή έτσι κάθε μέρα για να δώσει στον ιστό χρόνο για την επούλωση και αυτο-ίασης.
Εάν ο πόνος επιστρέφει
Αν δεν είστε προσεκτικοί και να ακολουθούν τους κανόνες που παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα, υπάρχει μια απειλή που κάνοντας μια αδέξια κίνηση, θα σπάσει όλη τη δουλειά, και αυτό θα οδηγήσει στην επανάληψη του πόνου στην πλάτη. Αν αυτό συμβεί, διακόψτε αμέσως δουλειά και ξάπλωσε σε μια σκληρή επιφάνεια, πρόσωπο ή στην πλάτη σας, ή να δεχθεί αυτή τη θέση, η οποία προηγουμένως έχει συμβάλει στην εξάλειψη του πόνου.
Ξαπλωμένη στο πλάι
Η θέση αυτή δεν είναι τόσο ευνοϊκές για την σπονδυλική στήλη, όπως και οι άλλοι, αλλά έτσι συμβαίνει ότι είστε άνετα μόνο σε αυτή τη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να το μηρό στην κορυφή, δεν ωθείται προς τα εμπρός, προκαλώντας συστροφή του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βάλετε ένα μαξιλάρι ενάντια στην κοιλία και το στήθος σας, όπως ένα μαξιλάρι, σαν να αγκαλιάζεις για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη από μπροστά. Μην τοποθετείτε περισσότερα από ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, ειδικά αν έχετε πόνο στο λαιμό ή πάνω από την πλάτη του.
Τι να κάνετε και τι δεν πρέπει να κάνετε για να ανακτήσει
Δύο μέρες αργότερα, θα πρέπει να βγούμε από το κρεβάτι τελικά και να επιστρέψει στις κανονικές δραστηριότητες. Αλλά μην ξεχνάτε το εξής:
Τι να μην κάνεις
- Μην σηκώνετε ή βεράντα.
- Δεν κάνω βαριές δουλειές του σπιτιού: δεν το κενό, μην φύγεις, μην το σίδηρο.
- Μην κάνετε απότομες αναβάσεις και καταβάσεις.
- Δεν φορούν βαρύτητας, όπως τα ψώνια, βαλίτσες, τα βουνά του υγρού ιματισμού.
- Δεν ξεκινούν οι αθλητικές δραστηριότητες που σχετίζονται με το βαρύ φορτίο.
- Μην καθίσει ή να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αλλάζει τη στάση του σώματος.